Wie kann man am leichtesten und am gesündesten abnehmen?

Antwort: Eine Reduktion von Körpergewicht kann auf gesunde Weise nicht durch Wundermittel erzielt werden, sondern durch einen Kaloriendefizit, d.h. die Tageskalorien müssen geringer sein, als der Energiebedarf des Körpers.
Um dauerhaft und gesund abzunehmen sind drei Komponenten bedeutend:

• 1. Ernährung
• 2. Bewegung
• 3. Psyche

1. Ernährung:
Eine sinnvolle Reduktion der Nahrungsenergie bewegt sich zwischen 500 und 800 Kalorien (= kcal) pro Tag. Dadurch wird eine ausreichende Sättigung und Versorgung mit lebensnotwendigen Nährstoffen erreicht. Ein zu großes Kaloriendefizit ist längerfristig nicht empfehlenswert (Folge ist der Jojo-Effekt).

2. Bewegung:
Unterstützend sollte bei einer Gewichtsabnahme regelmäßige Bewegung eingebaut werden. Wichtig ist die Regelmäßigkeit von Aktivitäten, einmalige Belastungen unterstützen den Gewichtsabbau nicht. Versuche viele Aktivitäten schon in deinen Alltag einzubauen, nehme z.B. die Treppen statt den Aufzug.

3. Psyche:
Sie spielt eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Übergewicht. Gegessen wird häufig unter anderem als Belohnung, zum Vertreiben von Langeweile oder zum Stressabbau. Hinterfrage öfters wieso du isst, hast du wirklich Hunger oder isst du nur aus Langerweile?

Gesundheit ist der grösste Reichtum – auf diesem Weg möchte ich Dich gern begleiten.

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Wir vereinbaren einen Termin für ein persönliches Kennenlernen zur Aufnahme deiner Daten, deinem aktuellen IST-Zustand und Beantwortung deiner Fragen.

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Am 25.03 oder am 31.3 treffen sich alle Teilnehmer und wir besprechen den Ablauf, die Ernährung, den Trainingsplan, und offene Fragen. Anschließend gehen wir gemeinsam auf die Trainingsfläche. Hier werden die richtige Technik und Ausführung erklärt und alle Übungen und Geräte vorgeführt. Selber dürft ihr natürlich auch probieren.

In einer gemeinsamen Facebook Gruppe können sich alle Teilnehmer untereinander austauschen und noch aufkommende Fragen werden beantwortet.

Innerhalb der 8 Wochen gibt es eine Anpassung der Ernährung und des Trainings (mehr Infos am 25.3 / 31.3).
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10 Gründe, warum du ausreichend Wasser trinken solltest:

Du hast reinere Haut:
Toxine, die zu Entzündungen und Pickeln führen, wurden aus dem Körper gespült.

Du bist wacher:
Vergiss Kaffee - der Hauptgrund für häufige Müdigkeit ist Dehydration.

Du hast abgenommen:
Besonders vor dem Essen mindestens ein Glas Wasser zu trinken, half dabei, das Hungergefühl zu mindern.

Du hast weniger Falten:
Dehydrierte Haut neigt zu Falten, die durch einen guten Wasserhaushalt sichtbar verschwunden sind.

Deine Leber funktioniert besser:
Sie reinigt das Blut und das kann sie noch besser, wenn der Körper viel Flüssigkeit bekommt.

Du hast weniger Muskelschmerzen:
Oft schmerzen Muskeln und Gelenke wenn sie mit zu wenig Wasser versorgt werden.

Dein Gedächtnis ist besser:
Wenn die Gehirnzellen genug Wasser bekommen, arbeiten sie schneller und effizienter, du denkst klarer und konzentrierter.

Du hast eine bessere Verdauung:
Ein gesunder Wasserhaushalt hält die Verdauung in Schwung.

Deine Immunabwehr ist gestärkt:
Ist der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, funktionieren seine Abwehrmechanismen viel besser.

Du hast bessere Laune:
Oft ist ein Mangel an Wasser in Gehirn- und Körperzellen Schuld an Kopfschmerzen und schlechter Laune.

Dein Personal Trainer Chris
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